Dieta cu mere poate fi un aliat în păstrarea siluetei, scăderea în greutate și menținerea într-o formă bună din punct de vedere fizic. nu degeaba se spune că un măr pe zi ţine medicul departe. Se spune şi că (tot) un măr pe zi ţine greutatea sub control. Prin ce este acest fruct atât de preţios?
Merele au un conţinut apreciabil de vitamine, minerale, enzime, fibre, precum şi substanţe cu un puternic efect antioxidant. Conţin de asemenea pectină, o substanţă care limitează cantitatea de grăsimi pe care o asimilează organismul, acesta fiind motivul pentru care sunt incluse în dieta pentru combaterea obezităţii. Apoi, deloc de neglijat, merele au capacitatea de a-şi păstra mult timp principiile active nealterate. Sunt sățioase şi delicioase!
Dieta cu mere, răsfăţ cu multe avantaje
Merele nu sunt doar un duşman al ţesutului adipos. Obişnuinţa de a include merele în meniul zilnic prezintă şi alte avantaje demne de luat în seamă:
- favorizează digestia şi contribuie la eliminarea toxinelor şi microorganismelor din intestine;
- stimulează imunitatea;
- scad riscul confruntării cu afecţiunile cardiovasculare, cu cancerul de colon, pulmonar şi de prostată;
- au acţiune diuretică, favorizând eliminarea acidului uric;
- micşorează concentraţia de colesterol din sânge şi scad tensiunea arterială;
- calmează sistemul nervos;
- încetinesc procesul de îmbătrânire.
Ce beneficii îți aduce dieta cu mere? Mărul este un bun tonic al sistemului nervos, este un excelent laxativ, mineralizant și are foarte puține calorii, un măr, de dimensiuni medii, având între 80 și 100 de calorii, dintre care jumătate sunt considerate calorii negative, adică sunt consumate de organism pentru digestia și asimilarea fructului.
Trei variante de dietă cu mere
Aşadar, dacă vrei să slăbeşti, mănâncă mai multe mere. Iată cum să faci asta.
Varianta I. Mere pe post de antreu
E cea mai simplă şi mai uşor de ţinut dietă cu mere, mai ales dacă îţi plac. Nu-ţi rămâne decât să mănânci, timp de patru săptămâni, 1-3 mere cu 20 de minute înainte de fiecare masă. Accelerând metabolismul, te vor ajuta să te debarasezi de câteva kilograme, dovedindu-se a fi cel puţin la fel de eficiente ca pilulele de slăbit.
Concomitent limitează aportul zilnic de calorii, în zilele dietei cu mere, în jurul valorii de 1800 de calorii și, ca în oricare altă dietă, să bei suficiente lichide. Alimentele recomandate în dieta cu mere sunt cele bogate în proteine și cele ce conțin grăsimi sănătoase.
👉 Merele sunt ingredientul principale pentru cele mai bune prăjituri. Analizează colecția noastră de prăjituri cu mere și alege rețeta care îți face cu ochiul! vei afla și care sunt cele mai populare soiuri de mere, dar și câteva dintre calitățile excepționale ale acestor fructe.
Varianta II. Monodieta cu mere
E cea mai eficientă, dar şi mai greu de ţinut dietă cu mere. Cum altfel, de vreme ce o anumită perioadă de timp – o zi, sau două, în fiecare săptămână nu mănânci decât mere?
Dieta de o zi. Mănâncă doar mere, câte poţi şi câte vrei, la intervale aproximativ egale de timp, acompaniindu-le doar cu ceai verde şi apă plată. Procedând astfel într-una din zilele săptămânii, poți scăpa de 500 de grame. Pentru rezultate mai spectaculoase, se recomandă un consum de 2 kilograme de mere, jumătate din cantitate coapte, iar cealaltă jumătate crude. Sau să recurgi la o asemenea dietă în mod regulat două zile pe săptămână, vreme de trei luni. Rezultatul va consta în pierderea în greutate şi, foarte important, în reglarea metabolismului.
Monodieta cu mere nu este recomandată celor predispuşi la gastrită sau ulcer gastric, întrucât s-ar putea confrunta cu tulburări serioase. Ba chiar şi supraponderalii sau obezii trebuie să fie atenți. Pentru că într-o primă fază, e drept, aceştia se vor bucura că dau jos câte 1 kilogram pe zi cu ajutorul dietei, doar că dezamăgirea ar putea fi cel puţin la fel de mare când vor constata că organismul tinde să se apere și să ia, şi asta la fel de repede, din nou în greutate. Aşadar, cea mai bună variantă, pentru cei cu afecţiunile enumerate este varianta I a curei, cea blândă.
Varianta III. Dieta cu mere +
Nu te mulţumeşte să mănânci doar mere? Iată cum ai putea îmbunătăţi meniul.
Micul dejun începe cu un măr, pe care este recomandat să-l mănânci imediat cum te trezești. Urmează o omletă din două ouă sau două ouă fierte, o felie de brânză puțin sărată și o felie de pâine din cereale integrale.
Prima gustare este formată dintr-o porție de brânză de vaci și un iaurt fără grăsimi.
Prânzul începe cu un măr și continuă cu o bucată de piept de pui la grătar și o porție de legume verzi (broccoli, fasole verde sau varză de Bruxelles). Poți adăuga și două linguri de orez brun.
A doua gustare a zilei este formată dintr-un pahar cu lapte degresat.
Cina în dieta cu mere este un măr, pește gras la grătar și legume.
În cadrul dietei cu mere sunt recomandate merele roșii și cele dulci-acrișoare și este bine ca merele din soiurile galbene să fie evitate, pentru că acestea conțin multe zaharuri.
Dieta cu mere nu-i (chiar) pentru oricine
Oricâte beneficii ar aduce merele organismului, nu oricine se poate îndestula cu ele. Cine e exclus de la răsfăţ? Prudenţă în a consuma mere ar trebui să manifeste cei care suferă de gastrită, de diaree cronică, de colită de fermentaţie, de sindrom al colonului iritabil, întrucât neplăcutele simptome ale acestor afecţiuni se pot agrava.
Ajutor la îndemână
- Suferi de constipaţie? Te-ar putea ajuta un măr pe zi, mâncat dimineaţa, pe stomacul gol, timp de o lună.
- Tocmai te-ai ospătat şi nu ai cu ce să te speli pe dinţi? Răsfaţă-te cu un măr, sucul din el va neutraliza bacteriile din cavitatea bucală, apărându-ţi dantura de neplăceri.
- Aducătoare de puţine calorii, bogate în fibre, dar şi vitamine şi minerale, merele sunt cele mai indicate fructe în curele de slăbire.
- Un măr de mărime medie are un aport de doar 80 de calorii.
Mărul este subiect de legende de mii de ani. Lăsând deoparte edenicul „fruct oprit“ (încă nu s-a stabilit ce fruct era acela), mai știm mărul discordiei, merele de aur din grădina hesperidelor, merele care-au păcăli-o pe Atalanta…
Păstrează cojile pentru cura cu coji
Cele mai importante substanţe active din punct de vedere biologic se găsesc chiar în coaja merelor. De exemplu, aceasta conţine o cantitate dublă de vitamina C faţă de pulpă. Apoi, consumate cu tot cu coajă, sunt uşor laxative şi absorb toxinele şi microorganismele de la nivelul intestinului. Nu arunca nici sâmburii, întrucât conţin iod. Aşadar, mănâncă merele cu tot cu coajă şi semințe. Dacă totuși nu poți, păstrează coaja, că e folositoare și separat.
Cura cu coji de mere ajută și în neurastenii, palpitaţii, tahicardie. Combate insomnia şi reglează stările proaste provocate de menopauză. Ceaiul de coji de mere stimulează digestia şi protejează ficatul. Se poate ține, prin urmare, o cură numai cu coji de mere; timp de 1-2 luni, cu înainte 5-10 minute de fiecare masă principala, bei câte o cană cu ceai de coji de mere (o lingură rasă de coji uscate și mărunțite la o cană cu apă rece; laşi să clocotească 2-3 minute, iei de pe foc, acoperi pentru 2-3 minute, strecori şi bei călduţ, fără zahăr, cu înghiţituri rare).
Dieta cu mere este o dietă rapidă, recomandată pentru intervale scurte de timp, de trei-cinci zile. Efectele benefice sunt multiple: te vei simți plină de energie, tenul tău o să devină strălucitor și vei pierde între 3-4 kilograme, mai ales din regiunea abdominală, în decurs de două săptămâni.
Beneficiile pe care le aduce dieta cu mere rezultă din calitățile complexe ale acestui fruct, foarte bogat în vitamine, minerale și fibre, toate într-o proporție ideală.
👉 Avocado, fructul-medicament. Ce nutrienți și beneficii are?
sursa foto: unsplash.com/
